继上一篇佛洛伊德“三我”减肥心理 今天继续内观“三我”！ 减脂的自助之路，需要心理学的支持！ 即精神分析学的“三我”： 本我（野蛮的我） 超我（严苛的我） 自我（现实的我） 舒适而科学的减脂期，必定要使用技巧和方法，减少本我的野蛮，削弱超我的严苛，顶多晚上带点微微饿进入梦乡，比如你认真坚持21天的减脂习惯磨炼，换取另一个不一样的自我！ 具体来讲： 认识需求 当本我发出强烈信号时，试着理解它背后的真正需求是什么！是真正的饥饿还是情绪化的进食？ 找出原因才能对症下药！ 在减脂期面对一块诱人的蛋糕，不妨问自己： “这是本我在作祟吗？还是真的饿了？” 试着，做出最佳的选择！ 有这种觉察力之后，就好像变成站在外面观察自己的第三个人。 从想法中剥离出来，变得像法官一样客观冷静 有点类似于，在情绪管理中，当你生气时，还能讲说“我现在有一个情绪，叫愤怒”，产生一种客观与主观的隔离，从而能更好地稳住情绪，不乱发脾气。 这不容易，需要练习，形成习惯，建立 if…then 模式： If 嘴馋，then 想到这是 “本我” 来了，把它清晰界定出来，就能管住行动。 制定计划 自我需要一个清晰的路线图，包括短期目标和长期目标，搞不定，就寻求资深人士帮助，减少弯路。 确保目标既有挑战性又可实现，持续激励前进！ 积极努力 ⚠️超我虽然重要，但过度追求完美只会带来不必要的压力 ❎天天都掉秤，可能吗？ ✅学会庆祝每一个小成就，给自己正面的反馈，维持长久的动力。 💯看看这样的心态，她不瘦，谁瘦？ 刚开始减肥时计划减脂餐单，我想自己绝对跟不了减脂餐单，各种明显的障碍摆着，不可能的… 后来，也没想到能达成，还有些上瘾，每天早上5点多，就起来忙活，那一瞬间，超我盖过了本我！ 不经历减肥，你不知道原来自己是这样一个人， 原来一开始说不行，但最后慢慢的，竟然能做到！ 认识自己不容易，甚至要花上一辈子的时间… 减肥之路，不仅收获美好身体， 更让你探索和认识自己，是不是太有趣 😉